Träna smart : undvik överträningssyndrom

Varför blir man övertränad?

Om du vill bli bäst måste du träna mest och hårdast. Låter det välbekant? En viss sanning ligger det i detta påstående. För det går naturligtvis inte att bli framgångsrik inom någon idrott utan att träna mycket och hårt. Men nog så viktigt är [...]
Visa längre beskrivning

Varför blir man övertränad?

Om du vill bli bäst måste du träna mest och hårdast. Låter det välbekant? En viss sanning ligger det i detta påstående. För det går naturligtvis inte att bli framgångsrik inom någon idrott utan att träna mycket och hårt. Men nog så viktigt är att finna balansen mellan lagom träningsdos och återhämtning. Det är först när träning och återhämtning är i harmoni som den optimala prestationsutvecklingen är möjlig. Det gäller alltså att bli en träningsintelligent idrottare. Men när ambitionsnivån är på topp och kunskapen om träning och återhämtning är svag finns det istället risk för att drabbas av överträningssyndrom.

Vanligt förekommande orsaker till överträningssyndrom:

Dålig kommunikation med tränaren.

Förnekande av kroppens signaler.

Rädsla för att betraktas som svag, slö eller misslyckad.

En smal idrottsidentitet som står och faller med tävlingsresultat.

En känsla av att vara fången och tvungen att fortsätta

Dålig träningsplanering

Monoton träning

Mycket tävlande

Hög mental anspänning, hög intensitet utan möjlighet till fullständig återhämtning.

Bristande förmåga eller slarvande med återhämtning.

Från normal trötthet till utbrändhet

Vem behöver mer kunskap om överträning?

-Du som är tränare, ledare, förälder eller delaktig i någon annans träning

-Du som tränar regelbundet

-Du som är intresserade av prestationsutveckling

Ur innehållet:

En typisk symtombild

Nedbrytning + återhämtning= träningsenhet

Träningsparadoxen

Den optimala träningszonen

Aktiv återhämtning

Total kvalitet på återhämtning ? ny svensk metod

Nära samarbete mellan tränare och aktiv

Synen på träning förändras

Formeln för det perfekta träningsupplägget